نصائح للمحافظة على صحة الفم والأسنان

حتى تحفظي أسنانك سليمة وصحية عليك أن تقومي بخطوات تكفل لها ذلك، ومن تلك النصائح:

أولاً ... نظف أسنانك بالفرشاة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد يوميا:

يجب أن ينظف الجميع أسنانهم بالفرشاة مرتين يوميا على الأقل، والأفضل تنظيف الأسنان 3مرات يوميا أو بعد كل وجبة، كما يجب استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة يوميا على الأقل .

ثانياً ... نظف أسنانك باستخدام الخيط الطبي يوميا :

تنظيف ما بين الأسنان باستخدام الخيط الطبي مرة يوميا يزيل طبقة البلاك بين الأسنان، وهي المنطقة التي لا تصلها فرشاة الأسنان، وهو ضروري للحماية من أمراض اللثة .

اتبع النصائح التالية عند تنظيف أسنانك بالخيط :

- مرر الخيط الطبي بلطف بين الأسنان .

- أمسك بطرفي الخيط حول الجهة الأمامية والخلفية من السن لتحيط بجهتي السن على شكل حرف C بالإنجليزية

- مرر الخيط بلطف من طرف اللثة إلى أعلى السن لكشط طبقة البلاك .

- استخدم الخيط للتنظيف خلف الأسنان

ثالثاً ... تناول الغذاء الجيد :

تكون البكتيريا دائما في الكربوهيدرات وخاصة الأطعمة السكرية، ولذلك فإن وجود مصدر دائم وكبير من السكريات يسمح بنمو وتكاثر البكتيريا وبالتالي إنتاج أحماض كافية لإذابة مينا الأسنان بشكل أسرع من سرعة الجسم في بنائها .

رابعاً ... لا للتدخين:

إن التبغ ضار جدا بصحة الفم، كما هو ضار بصحة باقي الجسم، وهو لا يسبب تلّون الأسنان ورائحة فم كريهة فقط، بل يزيد خطورة الإصابة بتسوس الأسنان، أمراض اللثة الشديدة وسرطانات الفم والحلق .

بالرغم من زيارتك الدورية لطبيب الأسنان، إلا أنك الشخص الأفضل لملاحظة أي تغيرات في الفم، فطبيب الأسنان يراك مرات قليلة في السنة، ولكنك يمكن أن تفحص فمك وتتفقد وجود تغيرات فيه بشكل أسبوعي .

إن التغيرات التي يجب ملاحظتها هي :

- انتفاخ في اللثة

- تشقق في الأسنان

- تغير في لون الأسنان

- تقرحات أو آفات في اللثة، الخد أو اللسان

نصائح سحرية للتخلص من اضطرابات النوم

في الحقيقة اضطرابات النوم تعد مشكلة صحية و لكن هل تعتقد انك اذا نمت عدد ساعات اكثر سوف يقنع جسمك ويعطيك الراحة الكافية ؟

ومما لا شك فيه أن حصولك على قسط ملائم من النوم، مقداره 8 ساعات على الأقل كل ليلة، سيؤدي إلى تمتعك بالنشاط والحيوية في اليوم اللاحق.

وإليكم أبرز النصائح للتخلص من اضطرابات النوم:

النظافة:

تعتبر النظافة عاملاً رئيسياً في اضطرابات النوم، حيث أن النوم على نظافة يساعد في شعور السيدة براحة إضافية، ونصيحتنا لكم الحصول على حمام دافىء قبل النوم، ويمكنكم الاعتماد على سائل سيفجارد للاستحمام الذي يبظف الجسم ويقضي على حوالي 99٪ من الجراثيم، وهو الامر الذي سيمنحك شعور بالراحة.

الطعام:

يعتبر الأكل من أسوأ ما يزعج الجسم أثناء النوم خاصةً أن الجهاز الهضمي الذي سيكون مشغولاً بعملية الهضم التي تتطلب سريان الدم بقوة فيه لكي يهضم الأكل بطريقة جيدة، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

التهوية:

ضرورة تهوية وتنظيف غرف النوم خلال النهار والابتعاد عن رفع درجة التدفئة ليلا لتبقى بحدود 23 درجة وكذلك الابتعاد عن المأكولات الدسمة قبل النوم وكذلك المشروبات الكحولية والتدخين.

السوائل:

امتنعي عن تناول كميات كبير من السوائل مساءً وبمدة مناسبة قبل النوم لتقليل التبول الليلي ، ويستثنى من ذلك الذين يعانون من السكري، او امراض اخرى تستوجب تناول السوائل.

ابتعدي عن هذه العادات لصحة أسنانك

الابتسامه هي سر جاذبية السيدات، ولا تكتمل الابتسامه الجذابة دون وجود أسنان صحية، لذلك عليك سيدتي الحفاظ على أسنانك والابتعاد عن بعض العادات السيئة التي قد تسبب الأذى لأسنانك.

أكثر العادات السيئة التي تلحق الضرر بأسنانك هي:

الإفراط في تناول المنبهات والتدخين

إعتاد العديد من الناس الدمج بين شرب الشاي أو القهوة مع السيجارة، وتسبب هذه العادة إصفرار الأسنان وتدهور مينا الأسنان الذي يُعطي الأسنان القوة والصلابة مع مرور الوقت.

مضغ مكعبات الثلج

قد يبدو ذلك غير مضر، لكن مضغ الثلج بدون وعي قد يتسبب في ضرر دائم للأسنان من خلال تكون شقوق صغيرة قد تنمو مع مرور الوقت لتتسبب في النهاية في كسر الأسنان.

إستخدام الأسنان كأداه

يلجأ الكثيرون لإستخدام أسنانهم كأداة لفتح لفتح الزجاجات أو كسر قشور المكسرات أو تمزيق شريط بلاستيكي. ولكن يجب أن نعلم أن ذلك يُضعف الأسنان وقد يسبب كسرها ويلحق أضراراً باللثة حيث لم تُخلق أسنانا لإستخدامها في مثل هذه الأغراض.

قضم الأظافر

إن عادة قضم الأظافر ليست سيئة فقط لإظافرك، بل لإسنانك أيضاً حيث يُمكن أن تُسبب كسر الأسنان الأمامية، وإعطاء فرصة للجراثيم والبكتريا الموجودة تحت الأظافر أن تدخل الفم وتسبب تسوس الأسنان وإلتهاب اللثة.

فوائد زيت عباد الشمس المذهلة لصحتك وجمالك

زيت عباد الشمس من الزيوت الطبيعية التي لا غنى عنها في الحياة اليومية حيث يعد من أكثر الزيوت المستخدمة في الطهو والمطبخ، ولكن اليوم سنستعرض معك فوائد جديدة للعناية بصحتك يقدمها لك زيت دوار الشمس.

ولعل أبرز فوائد زيت عباد الشمس المذهلة لصحتك وجمالك هي:

مكافحة الشيخوخة:

المواد المضادة للاكسدة و الموجودة بصورة طبيعية فى زيت عباد الشمس يمكنها أن تساعد فى منع ظهور الشيخوخة.

علاج الشعر الجاف:

نه فعال للغاية في التخلص من مشكلة جفاف الشعر؛ حيث يعتبر زيت عباد الشمس مرطباً رائعاً للشعر بطبيعته خاصةً الشعر الجاف.

يخفض نسبة الكولسترول في الدم:

يحتوي زيت عباد الشمس على الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة التي توفر الطاقة. ويحتوي زيت عباد الشمس أيضا على الليسيثين الذي يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم .

مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا:

يحتوي زيت عباد الشمس على فيتامين E الذي يساعد على خفض احمرار الجلد وخشونته، كما له فوائد مضادة للالتهابات لإرتفاع نسبة أوميغا 6.

الوقاية من الأورام السرطانية:

يحتوي زيت عباد الشمس على أصباغ الكاروتينات والتي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية وخاصةً سرطان المثانة، الرئة وسرطان الجلد.

أطعمة ابتعدي عن تناولها قبل النوم

فضلاً عما قد تتسبب به بعض الأطعمة من زيادة كبيرة في الوزن، يتسبب تناول الطعام ليلاً بمشاكل و اضطرابات كثيرة في النوم، والقلق، وآلام وحموضة في المعدة.

ولذلك ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول الطعام مساءً قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل، وإن شعرنا بالجوع بعد ذلك ولم نستطع مقاومة الطعام فهنالك بعض الأنواع من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عنها تماماً في ذلك الوقت لما تسببه من زيادة وزن واضطرابات في النوم وحرقة في المعدة وصعوبة هضم، وهذه الأنواع هي :

اللحوم الحمراء:

هى مصدر جيد للبروتينات والحديد ومغذية للحسم بشكل عام ، ولكن للإسترخاء والحصول على نوم هادىء بعد إجهاد ويوم طويل أنظمة جسمك بحاجة إلى الراحة فى سلام وهذا لن يحث إذا تناولتى اللحوم الحمراء قبل النوم.

الثوم والفلفل الحار:

لقدرتهم الفائقة على تسريع عملية الأيض، فقد تتعب جسمك خلال الليل وتسبب لك رؤية الكوابيس.

الحلويات:

احفظي جيداً؛ المثلجات، الكاب كيك، السكاكر وكلّ عائلة الحلويات. سعرات حرارية ستتحوّل الى طاقة لا تحتاجينها أولى ساعات الليل من ثم ستتكدّس دهوناً في جسمك.

القهوة:

قد تلجأين الى القهوة كي تسدّي جوعك ظناً منك أنّها خيار صحيح لأها لا تحتوي على سعرات حرارية. ولكننا نحذّرك من القهوة لأنّها منبّه قوي جداً قد يسبب لك الأرق طول الليل.

رقائق البطاطس:

فهي مزيج من الكربوهيدرات و الدهون العالية ، مما سيؤدي بك إلى زيادة وزن و تراكم لتلك الدهون .

فوائد الفراولة الصحية

الفراولة تعد أحد أمتع الفواكه وأطيبها طعماً ولها فوائد أيضاً صحية عديدة، حيث أنها غنية بالكثير من المركبات الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وتستمد فوائد الفواكه من امتلاءها بالعديد من المغذيات المفيدة مثل الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات.

وهنا سوف نتعرف على فوائد الفراولة للجسم الرائعة:

تحفز المادة الحمراء الموجودة في الفراولة والتي تسمى بالإنثوسيانين على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

تحتوى الفراولة على أحماض عضوية تعمل على تبييض الأسنان عن طريق إزالة الجير المتراكم حولها عند تناولها.

تحمي الفراولة من التجاعيد التي تحدث نتيجة التلوث, فهي تحتوي على فيتامين ج الذي له تأثير مضاد للملوثات.

تحفظ الفراولة حرارة الجسم، وتخلّصه من تراكم الحصى في المرارة والكلية.

الفراولة تقوي الرغبة الجنسية لما تحتويه بذورها من معدلات عالية من الزنك.

تتكون الفراولة من عدد كبير من العناصر المضادة للأكسدة، والذى يجعلها الفاكهة الأكثر فائدة للوقاية من الأمراض الخطيرة وأهمها مرض السرطان.

تناول الفراولة بانتظام يحمي العينين من الإصابة بالضمور الشبكي أي تلف الرؤية.

وداعاً للسيلوليت مع هذه الأطعمة

تعاني الكثير من السيدات على اختلاف أعمارهن من السيلوليت، رغم من اتباعهن للكثير من الحميات القاسية، حيث يظهر السيلوليت بصورة خاصة في منطقتي الفخذ والأرداف مسبباً ظهور الجلد بشكل قشرة البرتقالة، وهو عبارة عن طبقة دهنية رقيقة تتكون تحت الجلد.

إليك أهم الاطعمة التي تساعدك في التخلص من السيلوليت:

الحبوب الكاملة الحبوب

الكاملة مثل الشوفان والشعير والذرة غنية بالألياف الغذائية التي تساعد الجسم على سرعة التخلص من السموم المتراكمة داخل الجسم والتي تمثل إحدى الأسباب الرئيسية للسيلوليت.

الفلفل الحار

هذه الخضروات تحتوي على الكثير من فيتامين B6، الذي لديه القدرة على تجديد النسيج الضام، مما يجعله يساعد في خفض السيلوليت من الجسم، كما أن الفلفل الحار يساعد في تسريع عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية.

الموز

وهو من أفضل الأطعمة التى تحتوى على مستويات عالية من البوتاسيوم، والمعروف بدوره فى التخلص من احتباس المياه فى المناطق التى تظهر بها السيلوليت.

التوت

للمساعدة على إبقاء الجلد مشدوداً وإخفاء ظهور السيلوليت، ينصح الخبراء بإضافة فيتامين سي إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تعزيز مستويات كولاجين الجلد